Chế độ ngủ và nghỉ ngơi của bạn

Giấc ngủ là quan yếu đối với tình trạng thể chất tốt nhất . Số lượng và chất lượng giấc ngủ chúng ta làm cho mỗi đêm sẽ thao tác các chế độ chúng ta cảm nhận và thói quen của chúng tôi trong thời gian ban ngày .

Nâng cấp hiệu suất của hệ thống tâm thần đòi hỏi chúng ta có được ngủ đủ chất lượng . Kết quả còn lại không hiệu quả trong khả năng tóm lược để ghi nhớ , tập kết, kế hoạch , có được trên các quyết định và tiến hành các tính toán học . Kết quả ngủ quá ít trong hôn mê và cắt giảm lãitin nhắn chúc ngủ ngonsuất thông thường về thể chất, mà có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ cao của thương tích, cũng như tai nạn xe cơ giới .

Như chúng ta ngủ hoàn toàn , chúng tôi cho phép hỗ trợ tăng trưởng tế bào hiệu quả và khôi phục. Việc thực hiện các hormone tăng trưởng diễn ra trong suốt giấc ngủ sâu. Ngủ mãnh liệt của đêm giúp chúng ta dùng bên cạnh lớn nhất của chúng tôi , cảm xúc và ở nơi công cộng , với những người khác duyệt tất thảy vào ban ngày.

Thời kì và thời kì một lần nữa, những người bị khó khăn đi vào giấc ngủ và ngủ sâu sắc uốn cong với thuốc . Thực hiện đã tiết lộ để tạo điều kiện nhiều rối loạn giấc ngủ có thể được giải quyết duyệt phương pháp tự nhiên. Danh sách dưới đây là 9sms chuc ngu ngonbước bạn có thể có được để đảm bảo nháy mắt bốn mươi đêm có ích của .

1. Giữ lại phòng ngủ của bạn hỗ trợ giấc ngủ .

Phòng ngủ củatin nhắn chúc ngủ ngonbạn phải được tổ chức trong dự trữ , tương trợ giấc ngủ và làm tình . Bài tập, văn phòng làm việc và các hoạt động găng và kích thích khác phải được tổ chức trong dự trữ bên ngoài phòng ngủ , như phải TV , radio, âm thanh nổi và các thiết bị tiêu khiển khác. Điều này sẽ đặt điều kiện cơ thể của bạn để thư giãn và dự đoán giấc ngủ khi bạn đi vào phòng ngủ. Bạn mong muốn giữ bất cứ găng vàtin nhắn chúc ngủ ngonkích thích bất nghĩa như xa phòng ngủ như có khả năng.

2 . Được thẳng tuột với việc thời kì ngủ và thức tỉnh .

Tới ngủ bên cạnh thời kì na ná mỗi đêm, và di chuyển ra khỏi giường bởi cùng một lịch trình mỗi buổi sáng. Điều này sẽ đặt điều kiện thân bạn rơi vào một nếp của giấc ngủ và sự tỉnh ngủ . Nó là tót vời nhất không phải để phá vỡ thói quen này, chả hạn như bằng cách ngủ trong ngày cuối tuần.

3 . Ngăn chặn nicotine, cafein , đồ ngọt, và rượu gần giờ đi ngủ .

Nicotine, cafein , mật ong và rượu thường nhổ tận gốc mất ngủ. Nicotine, cafeintin nhan hinh chuc ngu ngon, và mật ong là chất kích thích với mục đích làm cho bạn ngủ nhẹ và thức dậy trước bạn cần phải vì lý do thu hồi . Nguồn phổ quát của caffeine là cà phê , nước ngọt, các loại trà thảo dược không , và một số over-the -counter và thuốc theo toa . Rượu ngăn trở giấc ngủ sâu và ngăn trở REM tuổi đang ngủ , các thời đoạn của giấc ngủ mà kích thích các trọng tâm học tập của bộ não. Ứng dụng một chế độ ăn uống thực phẩm chưa qua chế biến và tổng số sẽ giúp bạn trốn tránh các chất kích thích .

4 . Ngủ trong bóng tối tuyệt đối .

Melatonintin nhắn chúc ngủ ngonlà một hormone để khởi nhu cầu của chúng tôi vào giấc ngủ và ảnh hưởng đến độ sâu của giấc ngủ chúng ta đạt được . Melatonin điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng tôi và được định hình bởi một tuyến trong não bộ. Số lượng của ánh sáng , chúng tôi sẽ hiển thị cho một vài thứ hai quy định là những gì cho tuyến này hay không để tải melatonin. Mờ tiết ra melatonintin nhắn chúc ngủ ngontrong khi ánh sáng ức chế nó . Như vậy, tối đó là khi bạn ngủ, cải thiện tạo ra melatonin của bạn , và chất lượng lành mạnh của giấc ngủ của bạn .

5 . Làm bài tập thẳng tắp.

Tập thể dục càng nhiều càng tốt chí ít 30 phút mỗi ngày . Là sinh động thúc đẩy một nhu cầu lớn hơn trong tương trợ giấc ngủ sâu và giảm căng thẳng. Không tập thể dụcnhung tin nhan chuc ngu ngongần giờ đi ngủ của bạn , mặc dù , như tập thể dục là động cơ xúc tiến và có thể tạo ra khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ . Nó là sạch nhất không tập thể dục hăng hái trong 3 giờ trước khi đi ngủ của bạn.

6 . Làm cho không có nghi bạn giữ một tấm nệm thoải mái .

Điều này nghe dễ dàng,tin nhắn chúc ngủ ngonnhưng tham gia khối con số của các cá nhân chủ nghĩa trên mạng, người đang ngủ trên một tấm nệm đó là quá kiên cố, quá mềm, hoặc không bổ ích nhiều như cấp thiết và đang tự hỏi vì sao họ không thể ngủ . Đầu tư vào một tấm nệm để làm cho bạn cảm thấy tĩnh tâm ngủ trên .

7 . Khẳng định khu vực giường của bạn .

Không phân chia giường của bạn với một bạn đồng hành người chiếm phòng của bạn hoặc người di chuyển gần rất nhiều mà bạn qua cuộc chiến đấu giảm hoặc duy trì giấc ngủ . Điều này bao gồm đối tác của bạn , trẻ thơ, và các bạn động vật. Con trẻ sau một tuổi và động vật cụ thể phải sở hữu không gian được chỉ định của họ được dùng cho giấc ngủ . Nếu bạn san sớt một chiếc giường với đối tác và / hoặc con cái bạn và mặc cả nó đông đúc, xem xét đầu tư vào một chiếc giường lớntin nhắn chúc ngủ ngonhơn, làm cho hai giường thu thập được, hoặc núm ngủ với chăn biệt lập. Bạn cũng có thể muốn xem xét ngủ trong một chiếc giường biệt lập.

8 . Dậy nếu bạn chẳng thể ngủ .

Nếu bạn bị không ngủ qua 15 phút , di chuyển lên và làm việc ra một cái gì đó cũng trong một không gian khác nhau. Nghĩ suy một cái gì đó như bạn thiếu khả năng ngủ sẽ thêm vào sự thất bại để ngủ, mà tạo ra một vòng luẩn quẩn. Khi bạn di chuyển lên để thực hiện một cái gì đó là tốt, được đảm bảo với ý định hành động mà bạn tham dự vào được thư giãn và không rút ra trong ánh sáng hạnh phúc . Đọc và lắng nghe giai điệu có thể hoạt động ráo trọi. Xem tivi và lướt internet thì không.

9 . Sao nhiêu giấc ngủ bạn cần.

Để xác minh bao lâu bạn cần phải ngủ để hoạt động tối ưu , có thời gian để ngủ cho đến khi bạn thức dậy một mình không có động lực bên ngoàitin nhắn chúc ngủ ngonnhư báo động hoặc tiếng ồn lớn . Chuẩn y bài tập này bạn có thể xác định số lượng tối ưu của giấc ngủ trong sự tương trợ của bạn .

Với các bước này, nó có thể giúp đỡ rất nhiều trong việc giải quyết rối loạn giấc ngủ của bạn và khi bạn vẫn gặp vấn đề , có thể về thời kì của mình để tham khảo ý kiến ​​với các chuyên gia .

Thao khảo nguồnhttp://tinnhansmsvui.Com/che-hang-ngay-do-ngu-va-nghi-ngoi-cua-ban-xem.Html